5 netypických trikov proti chrápaniu

Všetci si zaslúžime výdatný nočný odpočinok. Nedovoľte preto, aby Vám, alebo Vášmu partnerovi, prekážalo v spánku chrápanie. Poskytneme Vám niekoľko netypických rád, ako sa zbaviť chrápania. Či už ide o pravidelný pitný režim alebo večernú horúcu sprchu, prinášame Vám tipy, ktoré môže vyskúšať naozaj každý.

Prečítajte si aj: Vyspite sa doružova! Vieme ako na to.

1. Opakujte nahlas samohlásky

Hlasové cvičenia sú skvelým spôsobom, ako posilniť svaly v hrdle a zastaviť ich vibrovanie počas noci, čo môže byť príčinou chrápania. Niekoľkokrát denne opakujte dookola všetky samohlásky (a-e-i-o-u) po dobu niekoľkých minút a výsledky sa môžu prejaviť už po pár dňoch.

2. Horúca sprcha pred spaním

V niektorých prípadoch je chrápanie spôsobené zúženými nosovými priechodmi. Dajte si preto tesne pred spaním horúcu sprchu. Para Vám pomôže zvlhčiť a rozšíriť nosové priechody a napomôže Vám s dýchaním počas noci, čo zmierni aj problémy s chrápaním.

3. Večerajte o niekoľko hodín skôr

Keď idete spať s plným žalúdkom, na Vaše pľúca a hrudník je vyvíjaný väčší tlak, čo môže viesť k chrápaniu. Preto sa snažte večeru zjesť vždy aspoň 4 hodiny pred spaním, aby ste Vášmu žalúdku umožnili jedlo stráviť, kým pôjdete do postele a tým uvoľniť prebytočný tlak.

4. Pite počas dňa dostatok tekutín

Aj keď si hydratáciu nemusíme hneď spájať s chrápaním, určité spojenie tam je. Chrápanie býva spôsobené aj sekrétmi v nosových priestoroch. Dehydratácia vplýva na hustotu týchto sekrétov, čo sťažuje dýchanie a môže viesť k chrápaniu. Denný príjem tekutín je individuálny, ale odporúčame denne vypiť aspoň 2 litre vody.

5. Ústne cvičenia

Podobne ako pri prvom bode, ústne cvičenia dokážu spevniť svaly okolo úst, nosa a hrdla a tým zabrániť nočnému chrápaniu. Pritlačte jazyk na podnebie pri zuboch a pomaly ním prejdite úplne dozadu úst a zatlačte. Cvičenie opakujte niekoľkokrát počas dňa.

Dúfame, že naše tipy boli pre Vás zaujímavé a pomôžu Vám zmierniť Vaše problémy s chrápaním. Vedeli ste, že aj výber správneho matraca môže ovplyvniť kvalitu Vášho nočného spánku? Prečítajte si viac: Ako si vybrať správny matrac.