6 dôvodov, prečo je kvalitný spánok dôležitý
Kvalitný spánok je pre naše zdravie skutočne dôležitý… verili by ste, že je rovnako dôležitý ako zdravé stravovanie či cvičenie?
Kvalitný spánok je pre naše zdravie skutočne dôležitý… verili by ste, že je rovnako dôležitý ako zdravé stravovanie či cvičenie? Avšak, existuje veľa dôvodov, ktoré kvalitu spánku porušujú alebo ju ovplyvňujú negatívne. Asi nemusíme zdôrazňovať, že ľudia spia oveľa menej ako v minulosti, pričom kvalita ich spánku nie je na vzostupe. Poďme si povedať, prečo je kvalitný spánok dôležitý a prečo by sme mu mali venovať pozornosť.
Prečítajte si aj: Spálňové konflikty, ktoré určite poznáte
1. Nedostatok spánku súvisí s obezitou
Nedostatočný spánok je úzko spojený s prírastkom hmotnosti. Ľudia, ktorí spia málo, majú tendenciu vážiť podstatne viac ako tí, ktorí majú spánku dostatok. Krátke trvanie spánku je v skutočnosti jedným z najsilnejších rizikových faktorov obezity. Ak sa snažíte schudnúť, kvalitný spánok je absolútne zásadný.
2. Kvalitný spánok môže zlepšiť koncentráciu a produktivitu
Spánok je dôležitý pre rôzne aspekty mozgových funkcií - poznávanie, koncentráciu, produktivitu, ale aj výkon. V jednej zo štúdií zaoberajúcich sa spánkom je uvedené, že krátky spánok môže mať negatívny vplyv na niektoré aspekty mozgových funkcií v podobnej miere ako intoxikácia alkoholom (zdroj). Na druhej strane sa ukázalo, že dobrý spánok zlepšuje zručnosti pri riešení problémov a zvyšuje pamäťový výkon detí i dospelých.
3. Spánok ovplyvňuje metabolizmus sacharidov
Obmedzenie spánku ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a znižuje citlivosť na inzulín (zdroj). Experimentálna štúdia bola vykonaná na zdravých mladých mužoch - po šiestich dňoch, kedy mali spánok obmedzený len na štyri hodiny denne, vykazovali príznaky diabetu II. typu. Tieto príznaky ustúpili po týždni normálneho, zdravého spánku. Čo z toho vyplýva? Zlé spánkové návyky úzko súvisia s nepriaznivými účinkami na hladinu cukru v krvi u bežnej populácie.
4. Nedostatočný spánok súvisí s depresiou
Problémy duševného zdravia, ako sú depresie, úzko súvisia so zlou kvalitou spánku alebo nespavosťou. Odhaduje sa, že 90% ľudí s depresiou sa sťažuje na problémy s nespavosťou (zdroj).
5. Kvalitný spánok zlepšuje funkcie imunitného systému
Ak spíte najmenej 8 hodín, spánok zlepšuje vašu imunitnú funkciu a pomáha vám v boji proti bežnému nachladnutiu. Ukázalo sa, že aj malá strata spánku zhoršuje imunitné funkcie (zdroj).
6. Spánok ovplyvňuje emócie a sociálne interakcie
Nedostatok spánku znižuje schopnosť sociálnej interakcie. Vedci sa domnievajú, že nekvalitný spánok ovplyvňuje schopnosť rozpoznávať dôležité spoločenské podnety a spracovávať emočné prejavy ľudí.
