Medi Vita

Vyspite sa doružova! Vieme ako na to

Ak sa budíte ráno vyčerpaní a máte pocit, že váš spánok bol plytký a nedostatočný, ste na správnom mieste! Poradíme vám ako si privolať kvalitný a ničím nerušený spánok tak, aby ste boli ráno v dobrej nálade a s dostatkom energie do celého dňa.

Zaraďte si spánok do zoznamu vašich úloh

Možno to znie „komicky,“ no tak ako si viete nájsť čas na jedlo, schôdzku so známymi, či pozeranie televízie, takisto by ste si do vašej každodennej rutiny mali zaradiť aj spánok. Pokúste sa chodiť do postele v približne rovnaký čas. Dobrým tipom pred spánkom je navodenie si pohody, či už horúcim kúpeľom, alebo dobrou knihou.

Na matraci záleží

Určite ste to už počuli: „Tak ako starnete vy, spolu s vami starnú aj matrace.“ Týmto sme vás nechceli strašiť, ani vám pripomínať váš vek, ale určite po dobrom spánku sa bude vaše telo cítiť oddýchnuto a mladšie!

Preto neodkladajte kúpu nového matraca. Na výber je niekoľko druhov a dobrý predajca vám ponúkne matrac, ktorý bude dokonalo sedieť vašim potrebám. Rovnako ako matrac, tak aj vankúš plní svoju dôležitú úlohu pre kvalitný spánok. Pravidelná výmena matracov a vankúšov vám zaručí správnu oporu pre chrbticu a krk. Vy sa tak budete budiť oddýchnutí a bez bolesti! Ako nájsť ten správny matrac? Naše tipy sme spísali tu.

Vypnúť a vstať

Presne tak. Na mysli máme vypnutie budíka, ktorý vám určite zvoní niekoľkokrát. Je lákavé stláčať tlačidlo „odložiť budík,“ no týmto si narúšate spánok a koniec koncov vás to môže viac rozladiť, ako dodať správny štart do dňa. Nastavte si budík na čas a zbytočne to neodkladajte. Z postele budete musieť vstať tak či tak, a dokonca pri odkladaní budíka vám hrozí, že nakoniec do tej práce naozaj zaspíte.

Urobte si z vašej spálne útočisko kľudu a pohody

Ak trávite vo vašej spálni priveľa času prácou, váš mozog ju bude vnímať viac ako pracovňu, než miestom odpočinku. Preto sa snažte práci v spálni vyhýbať a navoďte si v nej atmosféru, kde sa budete cítiť príjemne. Urobte si prítmie, zútulnite si ju závesmi, či kobercom a uberte z kúrenia. Doprajte si dostatočné miesto na odpočinok kúpou väčšej postele s matracom, vďaka čomu vaše telo poriadne zrelaxuje!

Vytvorte si zo spálne oázu pokoja

Tretinu svojho života strávite práve v spálni, a preto by ste sa v nej mali cítiť pohodlne. Pomôžeme vám vytvoriť dokonalú atmosféru, ktorá bude podporovať dobrý spánok, ale aj celkový príjemný pocit vo vašej spálni.

Spánok je kľúčový

Možno sa pýtate, prečo by sa mal klásť dôraz na zariaďovanie spálne, keď väčšina z nás sa tam ide len vyspať. Máme na to svoju odpoveď: Priemerný človek spí 8 hodín denne, čo predstavuje približne 229 961 hodín spánku za život. Všetci vieme, že spánok je kľúčom k tomu, aby sme sa cítili, vyzerali dobre a mali dostatok energie na vykonávanie každodenných činností. Preto prebúdzanie sa v čistom a usporiadanom prostredí, pokladáme za nutnosť pre celkové psychické zdravie.

Ako si vytvoriť svoju oázu pokoja?

Na to, aby ste sa cítili naozaj pohodlne a bezpečne a tým si zabezpečili aj plnohodnotný spánok, stačí splniť niekoľko jednoduchých krokov a spálňa sa stane vašim najobľúbenejším miestom v dome.

Farebná schéma

Jasné a živé farby sa môžu stať zdať ako skvelá voľba, no zle navolené farebné kombinácie môžu spôsobiť nežiaduci účinok a váš spánok môže byť narušený. Je dobré vyberať si upokojujúce farby, ako sú: pastelové odtiene modrej a zelenej, pretože podporujú upokojujúcu atmosféru. Viac o tom, ako farebne ladiť spálňu, sme pre vás spísali v tomto článku.

Nový matrac

Dobrému spánku môže pomôcť len kvalitný matrac. Ak máte svoj matrac už nejakú tú dobu, je hrudkovitý, príliš mäkký, alebo tvrdý a bráni vám pri pokojnom zaspávaní, je čas ho vymeniť za nový. Pri kúpe nového matraca si urobte rozsiahly prieskum. Naši predajcovia vám ochotne poradia a pomôžu pri správnom výbere.

Čistá izba, čistá myseľ

Príliš veľa neporiadku vo vašej izbe ovplyvňuje aj to, aký máte spánok a ako rýchlo a pokojne dokážete zaspať. Usporiadané skrine, zásuvky a veci, ktoré majú svoje miesto, dokážu urobiť ozajstné zázraky! Preto sa snažte mať v spálni poriadok, aby ste sa nemuseli báť, že v noci o veci zakopnete. Chcete mať perfektnú spálňu? Toto sú tipy ako na to.

Jemné osvetlenie

Vo večerných hodinách, keď začína náš organizmus relaxovať, môže úroveň svetla ovplyvňovať, ako dlho vám bude trvať zaspávanie. Vaše oči a myseľ potrebujú čas na prispôsobenie sa a prechod z jasného svetla do náhlej čierno – čiernej tmy. Preto zaobstaranie si stmievača v spálni môže postupne uvoľniť vašu myseľ a pripraviť ju na hlboký spánok.

Ako si vybrať ten správny matrac

Konečne ste sa rozhodli. Starý matrac nie je to, čo bývalo, budíte sa v priehlbinke vyčerpaní, či s bolesťou chrbta? Áno, je čas vybrať si nový matrac! Je tu však jeden háčik. Aj z nového matraca môžete trpieť bolesťami a dokonca väčšími ako doteraz. Máte šťastie, že čítate tento článok. Viete prečo? Pretože aj napriek tomu, že na trhu existuje niekoľko druhov matracov, nie všetky môžu pasovať práve vám. V príspevku sa dočítate nielen o všetkých možných druhoch matracov, ale nájdete aj užitočné rady, ako si vybrať ten správny matrac práve pre vás.

Oboznámte sa s najlepšími typmi matracov:

Pružinové matrace - využívajú špirály, ktoré často poskytujú tradičný pocit odrazu a silnú oporu.

Latexové matrace - zvyčajne ponúkajú väčší odraz a odozvu ako matrace s vnútornými pružinami a majú tendenciu chladiť.

Matrace z pamäťovej peny - sú navrhnuté tak, aby sa prispôsobili telu, čo môže viesť k uvoľneniu tlaku. Materiál má tendenciu zohrievať.

Hybridné matrace - kombinujú vrstvy pamäťovej peny alebo latexu na matraci s vnútornou pružinou, často s cieľom poskytnúť kombináciu mäkkosti a podpory.

Nafukovacie matrace - používajú vzduchovú pumpu na nafúknutie matraca na požadovanú úroveň tuhosti. Každá strana postele zvyčajne používa samostatnú vzduchovú komoru na umiestnenie dvoch spiacich s rôznymi preferenciami.

Matrace sa hodnotia aj podľa tvrdosti. Všeobecne platí, že príliš tvrdý, alebo príliš mäkký matrac nemusí dostatočne podporovať chrbticu.

Dbajte na zdravý spánok a s ním spojené aj zdravie vašej chrbtice

Ak trpíte ochorením chrbta, alebo krku, porozprávajte sa o výbere vhodného matraca aj s vašim lekárom, či fyzioterapeutom. Pri ležaní na matraci by ste sa mali zamerať na to, aby krk a kríže boli v neutrálnej polohe. Aj keď lekári nie sú odborníkmi na matrace, poznajú vašu anamnézu a môžu vám z tohto hľadiska dobre poradiť.

Ortopedické matrace sú navrhnuté tak, aby poskytovali pevnejší povrch a cielenú oporu pre vašu chrbticu a kĺby. Ortopedický je lekársky termín. Týka sa oblasti ortopédie, ktorá sa zameriava špeciálne na funkciu chrbtice a ostatných kĺbov. Ortopedickí špecialisti pomáhajú diagnostikovať a liečiť problémy, ktoré postihujú kosti, kĺby, väzy, šľachy a svaly. Ortopedické matrace bežne používajú ľudia, ktorí trpia bolesťami chrbtice. V priebehu rokov však boli ortopedické matrace navrhnuté tak, aby sa stali viac než len riešením bolesti chrbta.

Kúpu tvrdého alebo pevného matraca si dobre premyslite. Niektoré výskumy ukázali, že najlepším matracom pri bolestiach krížov je skôr stredne tvrdý než pevný matrac. Existuje rozdiel medzi pevnou oporou a pohodlným pocitom. Určite je dobré mať dva v jednom, a to pevnú oporu a pohodlie.