Máte nepokojný spánok a trpíte nespavosťou? Poradíme Vám!

Spánok je jednou z najdôležitejších súčastí nášho života. Počas svojho životaprespíme až štvrť milióna hodína kvalitný spánok je nevyhnutný pre naše telesné aj duševné zdravie. Preto by sme mali dodržiavať pravidelnosť, výdatnosť a zásady správneho spánku. Poradíme Vám ako sa kvalitne vyspať každú noc.

Faktory ovplyvňujúce kvalitný spánok

Pravé príčiny nespavosti sa hľadajú ťažko, ale vo všeobecnosti najvýraznejšie faktoryovplyvňujúce náš každodenný spánok sú: nadmerná fyzická záťaž, stres, príjem kofeínu vo večerných hodinách, nepravidelný spánkový režim, kvalita postele a matraca či zdravotný stav. Prečítajte si, či je spánok bez vankúša zdravý a inšpirujte sa postrehmi, prečo je výber správnej postele dôležitý.

Dôsledky nekvalitného spánku

Pri nedokonalom a nepravidelnom spánku sa postupne prejavia nepriaznivé aspekty, ktoré môžu narušiť náš pracovný aj voľnočasový režim. Najprv sa objaví únava, vyčerpanie a poruchy sústredenia, neskôr zhoršenia nálady, chybovosť, znížený postreh. Dlhodobo nepravidelný a nedostatočný spánok môže spôsobiť aj vysoký krvný tlak, vývoj depresií a zhoršenie pamäte.

Ako zlepšiť spánok?

Ak príčiny svojej nespavosti poznáte, potom je boj proti nej jednoduchý. Vyhýbajte sa kofeínu v poobedňajších hodinách, snažte sa obmedziť stres doma aj v práci a skúste upraviť spánkový režim tak, aby bol čo najviac pravidelný.

Pri boji s nespavosťou pomáha ajzdravý životný štýl, dostatok pohybu na čerstvom vzduchu a fyzickej aktivity a vyhnutie sa obrazovkám aspoň dve hodiny pred spaním. Namiesto pozerania televízora večerný čas strávte čítaním knihy. Večerajte ľahko a striedmo a dbajte na to, aby bola atmosféra vo vašej spálni príjemná.

Nezabudnite ani na kvalitnú posteľ a matrac, ktoré vo veľkej miere prispievajú k dokonalému spánku. S výberom správnej postele vám pomôže článok: Ako si vybrať ideálny typ postele. Ak si nebudete vedieť dať rady, neváhajte nás kontaktovať.